Гимнастика для маломобильных людей: простые и эффективные упражнения
Гимнастика — это один из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья, особенно если человек малоподвижен. Всего 30 минут в день могут помочь избежать таких серьёзных проблем, как контрактуры и пневмония. Но как правильно организовать занятия, чтобы они действительно приносили пользу?
Эксперт проекта «Школа родственного ухода» Мария Мыльникова делится рекомендациями, как правильно проводить гимнастику для маломобильных людей. Простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять каждый день.
Грамотно планируем
Индивидуальный план занятий гимнастикой должен составлять врач. Не заменяйте собой медиков, ведь вы не можете учесть всех рисков.
Подготовимся основательно
Перед тем, как заниматься с маломобильным близким гимнастикой, проветрите комнату, подготовьте заранее необходимый инвентарь, например, резиновые мячи, бутылки с водой. Принимать пищу следует минимум за час до занятий.
Активная и пассивная гимнастика
Гимнастические упражнения для малоподвижного человека направлены в первую очередь на профилактику атрофии мышц, тренировку сердечно-сосудистой системы.
Если человек выполняет упражнения сам, то гимнастика называется «активной». Если у близкому не под силу самостоятельно совершать действия, то все движения за него совершает ухаживающий. Это называется «пассивная» гимнастика.
Полезные упражнения
Делаем легкий массаж рук и ног. Сгибаем и разгибаем каждый палец.
Кисть подопечного закрепляем в «замок» своей рукой, делаем вращательные движения в одну и другую сторону 5-7 раз.
Сгибаем до 90 градусов и разгибаем ногу подопечного в колене. Следим, чтобы стопа скользила по постели в одну, а затем в другую сторону.
Поглаживаем живот от центра к периферии, по часовой стрелке по спирали.
Делаем легкий массаж шеи: поглаживаем от затылка к плечам.
Дыхание
Правильно дышать – не менее важно, чем выполнять физические упражнения. Выполняя задания, подопечный учится контролировать глубину и частоту вдохов и выдохов.
Попросите подопечного надуть воздушный шарик или игрушку для бассейна.
Предложите подопечному через трубочки разного диаметра в стакан с водой.
Попросите подопечного сдуть со стола скрученные шарики из салфетки.
Музыка
Сделайте занятия физкультурой не только необходимостью, но и частью досуга вашего близкого. Поэтому во время упражнений включите музыку. Это станет залогом хорошего настроения.