Сядьте удобно, положите руки на колени ладонями вверх. Плечи и голова опущены, глаза закрыты. Представьте, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что выжали весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Данное упражнение можно делать в течение дня или перед сном. Эта техника работает на расслабление и восстановление ресурсного состояния.

Сядьте или займите удобное положение, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как вы расслабляетесь. Обратите внимание на ваши ладони, какой они температуры? Одна ладонь может быть горячее, вторая холоднее. Понаблюдайте за этим. Теперь выровняйте температуру ладоней, если они разные. Можете представить, например, как греете обе руки у костра. Удерживайте фокус на температуре ваших ладоней. Побудьте в этом состоянии столько времени, сколько вам хочется, а потом откройте глаза.

Смысл данного упражнения состоит в том, что, когда мы концентрируемся на двух предметах (в нашем случае это две ладони), удерживать внимание на третьем уже достаточно сложно, соответственно, мы переключаемся с тревожных мыслей, с диалога, который ведем внутри себя, и тем самым погружаемся в состояние покоя и расслабленности.

Представьте: вы на берегу моря. Под ногами чистый белоснежный песок. Вы лежите на безлюдном пляже и ощущаете на своей коже тёплые солнечные лучи. Они нежно согревают вас, и вы чувствуете, как ваше тело постепенно расслабляется, становясь всё тяжелее. Вы ощущаете свежее дыхание лёгкого морского бриза на вашем лице. Чувствуете, как развеваются ваши волосы на ветру. Блаженная безмятежность и покой. Голубое небо над вами чистое и бескрайнее. Иногда над вами пролетают чайки, вы слышите их крики. Вы наблюдаете за тем, как плывут облака.

Их причудливые формы напоминают далёкий красивый город, такой воздушный, мирный и счастливый. Умиротворение и покой. Вы слышите, как шумит прибой, чувствуете, как солоноватый воздух наполняет ваше тело, просачиваясь в каждую клеточку. Ваше дыхание выравнивается, становится спокойным, ритмичным и глубоким, как шум волн. Вы дышите вместе с морем. Вы становитесь одним целым с ним. Море — это вы сами. Вы — бескрайние морские просторы. Вы сильны и свободны, в вас течёт чистая жизненная энергия.

Упражнение помогает войти в состояние покоя и безмятежности.

Закройте глаза, расслабьте тело, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Представьте, что в комнате, где вы сидите, внезапно начался сквозняк. Дует умеренно сильный ветер приятной температуры.

Он продувает вашу голову и тело насквозь. И вместе с ним из вашего организма улетает усталость, злость, агрессия, обиды и все, что вам мешает и доставляет дискомфорт. Когда все «улетит», представьте себе солнышко. Его свет наполняет те клеточки вашего тела, которые остались пустыми после того, как из них «улетучатся» негативные состояния. Побудьте в этом состоянии приятной наполненности светом и теплом. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Упражнение помогает освободиться от негативных эмоций и состояний.

Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете, где вам комфортно и безопасно. Вообразите себе хижину в горах или лесную долину, личный корабль, сад, таинственный замок. Мысленно опишите это безопасное удобное место. Когда ложитесь спать, представьте, что вы направляетесь туда. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом. После того, как вы проделаете это несколько раз, можете легко туда «ходить» в течение дня. Закройте на несколько минут глаза и войдите в свое личное убежище

Упражнение помогает возвращаться в ресурсное состояние в любой момент времени.

Медленно вдыхайте через нос на счет 1−2, на счет 3−4 задерживайте дыхание, на счет 5−6 выдыхайте. Делайте так в течение 5 минут. Упражнение помогает успокоиться и выровнять свое состояние.

В течение 5 минут вы дышите и улыбайтесь одновременно.

Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь.

Сделайте глубокий вдох через нос. Плечи расслаблены, грудная клетка не расширяется, работает только диафрагма. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких. На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Делайте по 6−10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом.

Упражнение можно выполнять, когда нужно быстро успокоиться. Если будете практиковать такое дыхание регулярно, например, сразу после пробуждения или вечером перед сном, это положительно скажется на здоровье в целом.

Напрягите кулаки, руки, ноги, стисните зубы. Сделайте вдох, задержите дыхание на счёт раз-два-три, а затем резко расслабьтесь на выдохе. Повторите минимум 3 раза.

Это упражнение мобилизует и тонизирует.

Встаньте ровно, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Представьте, как с каждым вдохом воздух поднимается выше макушки, а с выдохом опускается ниже ступней.

Ваши руки, как поршень, помогают качать воздух вверх-вниз. Медленно вдыхайте воздух, поднимая руки вверх, и на выдохе опускайте руки вниз.
Вверх — отпускаем напряжение, вниз — наполняемся покоем; вверх — отпускаем тревоги, усталость; вниз — наполняемся энергией, мощью.

Все тревоги улетучиваются, а мощь и сила остаются с нами и становятся нашей опорой.

Повторяйте столько раз, сколько необходимо, чтобы ощутить комфортное и приятное состояние.