Сядьте или займите удобное положение, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте, как вы расслабляетесь. Обратите внимание на ваши ладони, какой они температуры? Одна ладонь может быть горячее, вторая холоднее. Понаблюдайте за этим. Теперь выровняйте температуру ладоней, если они разные. Можете представить, например, как греете обе руки у костра. Удерживайте фокус на температуре ваших ладоней. Побудьте в этом состоянии столько времени, сколько вам хочется, а потом откройте глаза.
Смысл данного упражнения состоит в том, что, когда мы концентрируемся на двух предметах (в нашем случае это две ладони), удерживать внимание на третьем уже достаточно сложно, соответственно, мы переключаемся с тревожных мыслей, с диалога, который ведем внутри себя, и тем самым погружаемся в состояние покоя и расслабленности.