Как помочь самому себе: профилактика выгорания для ухаживающих
Если вы заметили первые признаки выгорания, прежде всего стоит признать, что они есть.
Ухаживающие, как правило, стремятся отрицать собственные психологические затруднения.
Также ранние симптомы выгорания часто путают с усталостью. Важно именно на этапе ранних симптомом вовремя обратиться за помощью, иначе признаться самому себе: «я страдаю эмоциональным выгоранием» будет крайне трудно, так как в сложных жизненных ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы защиты.
Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженная сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления.
Ухаживающие, как правило, стремятся отрицать собственные психологические затруднения.
Также ранние симптомы выгорания часто путают с усталостью. Важно именно на этапе ранних симптомом вовремя обратиться за помощью, иначе признаться самому себе: «я страдаю эмоциональным выгоранием» будет крайне трудно, так как в сложных жизненных ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы защиты.
Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженная сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления.
- Если вы заметили первые признаки выгорания, вам помогут следующие рекомендации:
Узнайте больше о заболевании вашего подопечного и способах, облегчающих уход за нимЭто позволит оказывать ему более эффективную помощь. Реалистично оценивайте течение заболевания человека, за которым вы ухаживаете. Особенно если у него прогрессирующая болезнь Паркинсона или Альцгеймера.
Примите свои чувстваГнев, возникающий по отношению к вашему труду и человеку, о котором вы заботитесь, не означает, что вы плохой человек. Найдите способ безопасно для себя и окружающих выражать свои эмоции. Позволяйте вашим близким людям обсуждать их вместе с вами.
Поделитесь своими чувствами и страхами с человеком, которому вы доверяете. Вам будет легче справляться с эмоциями, задействовать вспомогательные ресурсы и уменьшить чувство неудовлетворенности и изоляции. Также вы можете присоединиться к группе поддержки людей, которые ухаживают за своими родственниками.
Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать васПросите о помощи и принимайте поддержку окружающих. Нуждаться в помощи и поддержке, просить о них — это нормально. Задействуйте других членов семьи, не пытайтесь взвалить все на себя.
Заботьтесь о себе и не ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себеНе забывайте о своих потребностях. Выделяйте достаточное время для сна и отдыха, старайтесь правильно питаться, оставляйте для себя время в течение дня.
Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени и приведут к моральному и физическому истощению. Не имея внутренних ресурсов, вы не сможете оказывать качественную помощь своему подопечному. Находите способы расслабления и управления стрессом.
- Что делать, если вы понимаете, что выгорание уже происходит и вы сами с ним не справляетесь?
Необходима специальная работа. Такую сложную (и болезненную) работу можно выполнить только вместе с профессиональным психологом-консультантом или психотерапевтом.
В Школе родственного ухода проводятся очные и дистанционные занятия с психологами ГБУ «Московская служба психологической помощи населению», открыты группы взаимоподдержки. Участники проекта могут обсудить трудности, с которыми они сталкиваются при уходе за родственниками, задать вопросы эксперту и получить эмоциональную поддержку.
Познакомиться с актуальными расписанием можно по ссылке.
Познакомиться с актуальными расписанием можно по ссылке.
Регистрация на курс
Если для вас актуален уход за малоподвижным человеком (в том числе с нарушением зрения), который полностью или частично утратил способность к самоосблуживанию, приглашаем вас подать заявку на дистанционный курс «Домашний уход за малоподвижным человеком».
В ходе обучения вы узнаете, как создать комфортную и безопасную среду для близкого человека дома, как проводить гигиенические процедуры, перемещать маломобильного человека и как поддержать себя в процессе ухода, чтобы не допустить эмоционального выгорания.
В ходе обучения вы узнаете, как создать комфортную и безопасную среду для близкого человека дома, как проводить гигиенические процедуры, перемещать маломобильного человека и как поддержать себя в процессе ухода, чтобы не допустить эмоционального выгорания.
8 глав
Инструкция по профилактике коронавирусной инфекции
Тесты на самопроверку
Форма обратной связи
А если у вас есть предложения, на какие еще темы нам опубликовать статьи, напишите нам через форму обратной связи.
* — поля, обязательные для заполнения
